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Medidas de Higiene do Sono

A higiene do sono compreende um conjunto de técnicas comportamentais que auxiliam na manutenção de um sono de boa qualidade.

  • ° Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites.
  • ° Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
  • ° Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se. Prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada apenas com o ato de dormir.
  • ° Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera "stress" e piora a insônia.
  • ° Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar, por exemplo, tomar um banho quente.
  • ° Prepare o ambiente mantendo a temperatura agradável, silencioso e com pouca ou nenhuma iluminação.
  • ° Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
  • ° Não se alimente próximo ao horário de dormir.
  • ° Evite cochilos prolongados durante o dia.
  • ° Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.
  • ° Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia ou durante a noite. Nesses horários os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas, e pelo menos 4 horas antes de dormir.
  • ° Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
  • ° Não leve problemas para a cama, resolva-os antes de deitar.
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